作者: EZVRO Fitness  課程總監 Yin Chow

女生重量訓練的4大誤解:你又中了多少個?

不少女生對健身、重量訓練都有著不少疑問,甚至帶著一知半解就去訓練,結果為身體帶來反效果。

1.重量訓練會令女生肌肉增大,變成筋肉人?

這是一般女生們對運動健身的最大擔心,也同時是一個無謂的擔心。要練成筋肉女俠的身形,除了極高強度的訓練外,更要每天吃著常人根本吞不下的高蛋白質餐單,如果你不達到這程度的話,那就根本變不了筋肉人。事實上女性的睪丸激素比男性小20-30倍,而且肌肉的大小與先天因素有極大關係,因此只要進行適當和適量的重量訓練,是不用擔心會變成大隻妹。

 

2.重訓可以重點減肥、局部修身?

不小人以為做一千次仰臥起坐可以減去腰間脂肪、舉一千次啞鈴可以減去手背bye bye肉,或是利用電動震腰帶等儀器,可以局部或重點地減肥燒脂,事實上是不可能的。重量訓練不能減脂,但能讓肌肉結實,修緊肌肉線條。只有恆常地進行有氧運動及適當的節食才能減去多餘的脂肪。

 

3.重量訓練會令肌肉繃緊,並減低身體柔軟度?

缺乏運動,導致肌肉萎縮,才是讓柔軟度減低的主因。在重量訓練中,事前有適當的熱身和事後有足夠的伸展運動,肌肉力量和身體柔軟度都會得到相應的提升。

 4.止停進行重量訓練,肌肉會變成脂肪?

肌肉組織和脂肪組織是兩個完全不同的身體組織。當停止重量訓練或身體缺乏運動,肌肉就會出現萎縮,所以看起來肌肉縮小了。而運動量減低,對應高卡路里的攝取下,令到脂肪增加。因此,「肌肉變脂肪」,或是「要先增加脂肪來練肌肉」的說法,是錯誤的觀念。

 

 

 女生們,不要再當健身室裡的迷途小羔羊了!

我們的團隊

執行長 張小菲

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營運長 陳美

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銷售總監 孫千

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我們的願景

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