作者: EZVRO Fitness  課程總監 Yin Chow

體脂率的認識

【減肥須知】明明輕左但肚腩大左?

認識---體脂肪率

好多朋友都曾有以下疑問:

1.想修身,照鏡好像 fit 咗,但點解個體重無變過?

2. 想減肥,明明輕左 5kg,但點解個肚腩無細過??

3.想增磅,明明重左 5kg,但點解肌肉無大過,得個肚腩脹咗???

好多初接觸健身運動的朋友都會犯下一個錯誤,就是在監察進展時,往往只著重磅數,而忽略了究竟身體多了或少了的---是脂肪還是肌肉! 事實上,你辛苦減了的5kg可以全是肌肉流失,你重了的5kg可以全是脂肪增加,關鍵就是體脂肪率 (體脂百份比) 的變化。

因為我們身體的重量,主要由三部分加起構成。

(i)  脂肪

(ii) 非脂肪  (即肌肉和骨骼組織)

(iii) 體液   (血液、水份、排泄物等)

 每個人的體脂肪率都不同,可以由5%到40%不等,視乎你的體質、飲食和運動方法。因此,若大家只留意自己的重量,但沒有考慮脂肪比例,是不夠全面的,也有可能因而錯誤評估進度和set錯訓練模式。假如有兩個人一樣身高(e.g. 170 cm),一樣體重 (e.g. 85kg),我們單憑這兩個資料並不能判斷哪人是85kg肌肉型男,哪個是85kg癡肥人士。若我們得知其中一人的體脂肪率是 10%,另一人是 40%,那他們的外型和飲食訓練需要就分別很大了!

體脂肪率幾多先理想?

據筆者的教學經驗,男士要有六舊腹肌雛型,目標體脂肪率為15%以下。女士想展現馬甲線,應以25% 以下為目標。

 

詳細國際標準可參考下面 (American Council of Exercise):

你是屬於那類型?


嘗試測量吓自己的體脂肪率,對自己身體狀況有初步了解。

公式如下:

 (BMI×1.2) + (年齡×0.23) - 5.4 –(性別×10.8).

 男性性別取值為1,女性取值為0。

BMI (身高體重指數)= 體重(公斤)÷身高2(公斤).

 例子:

一個成年男性,30歲,體重85kg,身高170cm

BMI (身高體重指數)=85÷(1.7×1.7)=29.4

(BMI 29.4×1.2)+(年齡30×0.23) -5.4 - (男性1×10.8)= 25.98

 計算結果剛剛不合格(25%以上),但這只是初步計算,還要配合肌肉密度,身體水份,電阻等等因素計算,才能準確計算體脂率的高低,這需要體脂測量器的幫助。

 快快找一個資深的健身教練幫幫您吧!

我們的團隊

執行長 張小菲

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營運長 陳美

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銷售總監 孫千

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我們的願景

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