作者: EZVRO Fitness  課程總監 Yin Chow

運動後肌肉酸痛的原因

運動後肌肉酸痛是大家都體驗過的經驗,但您知道是為什麼嗎?是如何造成的?

肌肉酸痛最普遍的原因就是肌肉組織受外力影響造成的裂傷,有趣的是,肌肉裂傷僅在抵抗重力時才會造成,而不是將重物舉起時

簡單來說當舉起啞鈴時肌肉會收縮隆起,此時並不會造成肌肉裂傷,但當放下時會延展伸張肌肉,若超出肌肉所能負荷的重力便會引起裂傷,特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動如掌上壓、斜坡跑、二頭肌訓練及重覆蹲下等動作,常會導致延遲性肌肉酸痛,這就是所謂的離心收縮(Eccentric Muscle Strength)造成的運動傷害,也是最常見的原因

肌肉痛有兩種分類

1.急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness):

是指在運動中,或在運動後立即產生的肌肉酸痛。通常,急性肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬的現象。這種急性肌肉酸痛,主要是由於肌肉缺血所產生的,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激痛覺神經末稍,產生肌肉酸痛。但停止運動後的一分鐘左右即完全恢復正常。

另外,由於激烈運動過程中,代謝產物乳酸的堆積,會使得肌肉pH (酸鹼) 下降,而降低肌肉內酵素的活性,亦會造成肌肉疲勞或急性肌肉酸痛的現象,其嚴重程度,輕者讓人感到不適,重者使人無法繼續運動,必須暫時停止活動。

2. 遲發性肌肉(Delayed onset muscle soreness (DOMS):

DOMS往往發生在運動後的24-48小時之,通常肌肉酸痛持續時間在第一至第四天左右。這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維或結締組織結構性的傷害,而導致受傷的肌肉發炎和浮腫,刺激痛覺神經末稍,產生肌肉酸

較少使用或訓練的肌肉,突然急遽增加運動量與強度或進行大量的離心收縮運動,而造成肌肉纖維的損傷,才是引起DOMS的主要原因。再者,在激烈運動後1-2小時,血乳酸濃度即恢復到安靜休息水準,因此,一般大眾認為肌肉酸痛是完全由乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。

當因過度使用肌肉造成肌肉痛後下次再從事相同強度運動就較不易發生肌肉酸痛的情形就算有也能較快復原

其實當您集中鍛練某肌群如二頭肌等,肌群酸痛是十分正常的,無需憂慮,這只會證明您所操練的方法是用對了,肌群酸痛會在5~7天後自動消失,如疼痛持續不散,就不是因操練而做成肌群酸痛那麼簡單了,應馬上尋求專業評估或治療

下一節筆者會講解舒緩運動後肌肉酸痛的方法

我們的團隊

執行長 張小菲

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營運長 陳美

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銷售總監 孫千

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