作者: EZVRO Fitness  課程總監 Yin Chow

如何突破帶氧運動平台期?

        減肥的朋友, 必需做帶氧運動, 亦都一定會碰到平台期, 所謂平台期是指一開始做帶氧運動, 減肥的效果顯著, 體重下降很快, 但是幾個月後再無明顯體重變化的現象.

        為甚麼平台期會產生? 是因為身體質素改善了, 加上自身體重降低, 令到基礎代謝率同樣降低, 導致平台期的產生.

解決方法:

1.轉變你的帶氧運動模式, 例如你習慣的帶氧運動是慢跑, 可轉做踩單車或游水,令到你身體已適應的慢跑, 來一個新的體驗.

2.高強度間歇訓練(HIIT)會比平時普遍帶氧運動消耗的更多, 同時也相對節省時間, 對於帶氧減肥到了平台期會有突破的幫助.

3.在自己的運動模式裏, 加插重量訓練環節, 在做帶氧運動之前, 先做1小時的重量阻力訓練, 令肌肉糖份消耗, 再做帶氧運動定能事半功倍.

4.每日的帶氧運動, 可能使身體長期處於疲勞, 影響代謝率, 嘗試每運動3天, 休息一天, 使身體肌肉恢復過來, 應付下一輪的訓練.

我們的團隊

執行長 張小菲

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營運長 陳美

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銷售總監 孫千

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我們的願景

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