我們的團隊

執行長 張小菲

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營運長 陳美

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銷售總監 孫千

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作者: EVO Fitness  愛雪之人

雪友們!Are You Ready?

熱愛滑雪嘅你哋,相信已經一早預訂了本季的滑雪旅程!咁就預備好?!未夠!

眼見不少初學滑雪的朋友,滑了半天就已經體力透支,唔想浪費在雪地上的時間,

你有off-season training嗎? 

滑雪是一項極限運動;心肺功能、肌力、肌耐力和核心肌肉穩定性缺一不可!強健的肌肉、穩定的核心和筋腱的柔韌都可保護你的關節骨骼,減少嚴重創傷的風險。雪板上的每一個動作、轉向都是由身體多組肌肉協調帶動而產生。簡單如在雪板上站起來已經運用了臀大肌、股四頭肌、腹直肌、小腿肌群、胸鎖乳突肌、肱二頭肌、肱三頭肌等等多組肌肉。

讓我們來看看要如何鍛鍊自己迎接雪季的來臨吧!

心肺功能

帶氧運動是提升心肺功能的好方法。甚少運動的雪友可以先從健走、慢跑、跳繩、行樓梯開始。建議由練習20至30分鐘開始(以呼吸順暢為準),之後再慢慢增加至45分鐘;同時亦可以嘗試慢慢提升速度。這樣不但可以提升心肺功能亦可有效消脂,一舉兩得。

 

肌肉訓練

臀大肌和股四頭肌

滑雪時要身體半蹲,重心前移,滑行時80%的力量依靠大腿肌肉;而減速時,真正用力的是臀部的臀大肌。強健的四頭肌不單提供足夠的肌力及肌耐力讓你享受滑雪的樂趣,同時亦可保護你的膝關節。要鍛鍊股四頭肌肌肉可以練習深蹲(Pulse Squat)、蹲跳(Jump Squat)、分腿蹲(Split Squat)、弓步蹲(Lunge)、前跨步蹲(Forward Lunge)、側跨步蹲(Lateral Lunge)、腿部推舉(Leg Press)、腿部彎舉(Leg Curl)等等。

小腿肌群

很多時雪友們會忽略小腿肌群訓練的重要;雪板的轉向和利用雪板邊緣的滑行其實是運用了小腿肌群、足部過百條微細肌肉帶動踝關節而成。美國的統計指出,踝關節創傷比膝關節創傷更常出現於單板滑雪運動。增加踝關節肌腱和韌帶的力量和靈活性才可以應付轉向(Turns)、改變角度(Edge)、跳躍落地(Landing)時踝關節所承受的壓力。要鍛鍊小腿肌群可以練習坐姿提踵(Seated calf raise)和站姿提踵(Standing Calf Raise)的動作。利用平衡板如Wobble board、Indo board 或半圓健身球練習不但可以訓練平衡力,同時亦可增強小腿肌群的靈活性和穩定性。

核心肌群

核心肌群包括腹部、背部和盆底的肌肉。核心肌群有助保持身體的平衡和穩定;尤其是一些中高級動作(如ground trick、上box、跳park),身體更需要高度的平衡和穩定才能完成。棒式(Plank)、側棒式(Side Plank)、軀幹旋轉(Russian Twist)、健身球屈體(Ball Jack Knife)等等都可鍛鍊核心肌群。TRX拉力帶訓練更能提升訓練效能。

玩得盡興更要玩得安全,記住要適當使用護具!!

不要再單憑意志力完成您的滑雪旅程了!現在就開始鍛練吧!

您會看見自己如何在雪地上「進化」!

我們的願景

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